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    一吹空調就腿疼,骨科醫生強推這個運動,拯救你的“空調腿”

    2022-07-27
    蓮池小骨
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     本文轉自:勞動報

      

    摘要:夏季吹空調容易得“空調腿”,骨科醫生強推游泳這個運動,既可以解暑又可以減少關節壓力!


      

      今年夏天,南方開起持續“燒烤”模式,走在路上,分分鐘感覺熱到窒息……

      很多人選擇躲進空調屋續命,但是長時間地吹冷風,容易給膝關節、髖關節,脊柱及手指關節等部位帶來巨大的壓力,引發滑膜炎、滑囊炎、膝關節炎等疾病,也就是我們所說的“空調腿”。臨床顯示,就診患者之中,有三分之一為18-30歲的年輕人。因此,千萬不要覺得年輕就無所畏懼,小心“空調腿”找上你!起床、坐立、蹲行都會受到影響……

      那夏日炎炎,還有什么避暑方法嗎?骨科醫生強推游泳這個運動,解暑又減少關節壓力!

      1.為什么游泳更能保護膝蓋?

      當人在水中活動時,由于受到浮力作用,許多原本的承重關節處于放松狀態,游泳可以使關節在低重力負荷的狀態下得到鍛煉。

      也就是說,就像在做全身Spa!

      研究顯示,非負重的水上運動相較于關節有負重的陸地運動而言,能在短期內為膝關節炎患者帶來明顯的益處,并且具有更高的安全性。如果堅持長期規律游泳,不僅可以減輕關節的負擔、緩解關節的疼痛、改善關節的活動,還能有效減輕體重、阻止骨關節炎的進展,效果顯著。

      

      2.溫水的妙處

      夏日炎炎,有些人貪圖一時的涼爽,亦或是為了健身,去洗涼水澡,去泡在涼水里……可是,當冷水接觸皮膚時,會刺激皮膚上的血管迅速收縮,使原先流動在皮膚的血液進入內臟血管,引起血壓升高,心跳加快等一系列反應,可能還會增加心腦血管患者發病的風險。

      而夏天游泳時,人們處于32℃至36℃的溫水環境中,這樣的環境既能降暑又能給身體帶來很多益處。溫水不僅可以減輕肌肉骨骼系統的疼痛以及關節的僵硬,還能放松肌肉,使得膝關節炎患者可以獲得更好的康復效果。

      3.游泳的諸多益處

      游泳是一項老少皆宜的體育運動,無論是對青少年還是還是老年人都大有裨益。游泳不僅可以塑造人的身體形態,增強人的身體機能,還能促進我們的身心健康發展。

      同時,游泳又是一項特別的運動,它不僅是鍛煉身體的好方法,同時也是治療許多慢性病的理想手段。尤其是對于許多患有肌肉骨骼系統疾病的朋友,深受肢體酸痛、活動受限的困擾,規律進行水上運動能在一定程度緩解他們的疼痛、改善身體的生理功能以及提高生活質量。

      什么是骨關節炎(OA)?

      很多人隨著年紀的增長,慢慢地出現上下樓梯時感到膝蓋明顯酸痛,非得休息一會兒才行的時候,很大可能就是患上了“骨關節炎(OA)”。那么,OA到底是一種什么病呢?

      骨關節炎是一種非感染性的退行性關節病,表現為關節疼痛、僵硬,特別是長時間活動后,它常累及操作多、負重大的關節。骨關節炎可發于全身各關節,但多發于負重較大的膝關節、髖關節,脊柱及手指關節等部位,尤以膝、髖關節病變為多,主要表現為關節疼痛、僵硬、肥大及活動受限。這些負重關節的活動不便使得很多朋友在生活中,尤其是需要從事體力活動或者運動鍛煉的時候飽受煩擾。

      一旦患上了膝關節炎,停止運動并不是治療的妙方,運動反而是獲得良好預后的關鍵之一,而游泳等水上運動因其相較于其他有氧運動具有減少關節負重和溫水滋養等優點,是最為推薦的運動方案之一。

      炎炎夏日,讓我們在游泳中獲得健康吧!

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