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    膝關節損傷不可逆,學會這幾招,延長膝蓋壽命

    2022-08-12
    蓮池小骨
    閱讀次數:0

    近幾年,隨著全民健康意識增強,重視運動鍛煉的人也越來越多,跑步、快走、爬樓梯等,都成為了大家喜愛的鍛煉方式。

    您可能不知道,如果是不顧身體的實際情況,強行超過自身運動量的“度”,就可能會給身體帶來不可修復的損傷,其中,尤以膝關節損傷最常見!現在整理了一些關于處理膝蓋損傷的知識,希望對您有幫助!

    膝關節損傷

    膝關節是人體內負重最大的關節,由于它活動的范圍大,在運動過程中所承受的沖擊和壓力也更大。

    雖然,它不是身體最常受傷的部位,卻是最薄弱、要求最高的關節,因為膝關節經常要承受人體整體的重量或體重數倍的重量(如在行走受力時,膝關節的負荷達體重的3.02倍;在上樓梯或走斜坡受力時,負荷達體重的4.25倍,在跑跳等運動時,這個數字可能會上升到11倍)。

    因此,膝關節在運動過程中極易發生損傷。

    通常出現的膝關節損傷都是因為軟骨、半月板之類不容易再生的組織受傷或損壞,所以,膝關節常見的運動損傷類型包括膝關節半月板損傷、膝關節韌帶損傷和其他的損傷。

    而這些膝關節運動損傷極可能會造成關節的活動障礙,從而影響日常行走,所以出現膝關節運動損傷的患者,在損傷發生后,應該立即停止運動,及時到醫院就醫。日常生活中,活動前要記得熱身,伸展關節韌帶,這樣可以有效防止膝關節損傷的發生。

    各年齡段膝關節情況

    15歲~30歲:膝關節處于“完美狀態”,運作起來不知疲倦。

    30歲~40歲:髕骨軟骨產生了早期輕度磨損,會出現短期的膝關節酸痛,這段時期內要避免劇烈運動。從這時候開始,喜歡運動的朋友跑步時要佩戴護膝等工具。

    40歲~50歲:在久行后,膝關節內側容易出現酸痛,用手輕揉之后會緩解。半月板退變開始較早在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現象提醒我們,該開始保養膝關節了。

    50歲以上:膝關節會感覺到明顯疼痛,這是因為髕骨的軟骨進一步退變,出現髕骨關節炎。這時候應該節約使用關節,減少劇烈運動,尤其是減少上下樓梯和爬山等,必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。

    膝關節磨損程度除了與年齡有關外,往往與自身體重指數以及不良生活、運動習慣有關。

    怎樣保護膝關節

    1、控制體重

    步行時,膝蓋承受的力量是體重的3~6倍。所以,身體的重量越大,膝關節所承受的力也就越大,磨損的速度也更快。而減輕體重,就能極大減少對負重關節的負擔,降低磨損。

    2、堅持適當合理運動

    既運動又能保護膝關節非常重要,適當合理的運動能讓關節軟骨受到適當刺激,促進新陳代謝,這樣關節滑液才能在關節內到處流動,起到潤滑和提供營養的作用。

    如果因害怕膝關節損傷就長期不運動,關節周圍的肌肉組織就會日漸萎縮。久而久之,關節失去了保護,損傷的幾率反而會增高。

    但如果不顧自己身體實際情況,強行超過自身運動量的“度”,可能會給膝關節帶來不可修復的損傷,所以,建議可選擇健步走、低阻力自行車、游泳等對膝關節壓力較小的運動方式。

    而運動一定要循序漸進、持之以恒,鍛煉過程中如果有疼痛不適感,減少或停止運動,查找原因,不可盲目堅持。

    3、改變生活習慣

    避免日常工作生活中久坐不動,久坐使膝關節長時間處于高壓狀態,加速軟骨磨損,腿部血液循環變差,大腿肌力量減弱。導致膝關節炎有很多因素,但對于我們現代人,長期坐著并屈曲膝關節,是引發惡性循環的一個起始因素。

    避免蹲著做家務,擇菜時可以選擇坐在椅子上,能少下蹲就少下蹲;減少爬山或上下樓梯次數,必要時借助扶手、手杖等方式,減少膝關節的受力。

    女性減少穿高跟鞋,選擇舒適的平底鞋,鞋底要有一定厚度且具有彈性,可以減少對膝關節的沖擊。更有利于保養膝關節!

    4、保暖,防止受涼

    膝關節缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護,局部熱量容易散失,溫度常比其它部位低。膝關節如果遇到濕寒,會影響局部的血液循環,加速衰老。尤其是對于已經膝關節受損的人來說,寒冷刺激會讓關節炎的癥狀加重,所以注意膝部保暖,防止受涼是預防膝關節疼痛的有效方法之一。

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