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    公園里常見的這四種鍛煉,對老年人健康有害,要遠離

    2022-08-08
    蓮池小骨
    閱讀次數:0

    運動是把雙刃劍,合理時能促進健康,不合理時就會損傷身體。鍛煉是不是正確,沒有統一的標準,適合自己的就是最好的,但一些特定人群,運動不當則更容易發生損傷,因此在選擇鍛煉方式上要更慎重,比如說老年人。

    在公園里隨時隨處可以看到鍛煉的老年人,鍛煉的方法也各種各樣,有跑步、跳操、打太極、打羽毛球、踢毽子、抽陀螺、甩鞭子等,這些運動很常見,一般也不容易發生損傷。但公園里也不乏鍛煉的“奇招”,比如我們接下來要介紹的這四種,看起來“炫酷”,實際上危險!

    危險鍛煉①——吊脖子

    你在網絡上也許看過下圖類似的圖片。

    這是近幾年興起的一種“頸椎保健操”。方法是把自制的綁帶固定在單杠上,把脖子掛上去,然后雙腳懸空,就像上吊一樣。據說這種“頸椎保健操”治療頸椎病效果好,許多老年人都在效仿,一些人還玩出了花活,在懸掛狀態下旋轉、搖擺、舞蹈,成為公園里最引人注目的一道“風景線”,引來陣陣喝彩聲!

    在熱鬧的背后,其實隱藏著巨大的危險!

    這種吊脖子式的鍛煉,依托的原理還是牽引。牽引是治療頸椎病的一種常用手段,正確牽引,可以放松肌肉、緩解疼痛,可以松解軟組織粘連、改善攣縮,可以改善和恢復頸椎的正常生理曲度,可以增大椎間孔間隙、解除壓迫,對頸椎病有顯著的功效。

    可是,正確地牽引講究角度、力度、時間,不是拔蘿卜那樣一拔了事。

    • 在角度上正確的牽引要根據患者頸椎整體形態的變化來把握。上吊式牽引自然毫無角度可言;

    • 在力度上正確的牽引一般剛開始力度小,隨著牽引次數的增多而逐漸增大力度,像間歇牽引的重量,一般以自身體重的10%~20%確定,持續牽引的力度還要減輕。上吊式牽引則直接為100%甚至超過100%的體重。

    • 在時間上正確的牽引通常為10~30分鐘,要充分考慮個體差異、患者年齡、身體狀況等因素。上吊式牽引則看興致,時間把握上沒有科學的依據。

    這種上吊式的鍛煉方式,對老年人危害尤其大,可導致頸椎椎體不穩、脫臼或半脫位,乃至損害脊髓。每年都會報道出多起意外,嚴重者甚至會癱瘓、死亡,可仍然有不少老年人還在繼續。

    出風頭是其次的,健康安全最重要,希望老年人早日遠離這種“鍛煉”方式!

    危險鍛煉②——撞大樹

    安靜的公園里不時傳來“嘭嘭”的撞擊聲,悄悄走到近前,原來是一位老人正在用后背撞樹,你以為老人是在練武功,老人卻告訴你他是在鍛煉!

    沒錯,撞大樹就是我們要介紹的第二種危險鍛煉行為!

    練習這個的人,在他們口中,撞大樹什么病都能治,不僅能改善頸椎、腰椎問題,還有調理內臟的作用。問他們是什么原理,回答是刺激穴位,問具體刺激了哪些穴位,又不一定說得出來。大多數人都是聽到這種方法就自己開始練,沒什么章法,全靠自己摸索。

    刺激穴位確實是祖國醫學存在的治療方法,但什么病刺激什么穴位,如何刺激,是有講究的,必然不是撞大樹這樣一撞一大片,毫無針對性。

    還有一種說法就更離譜了,說是撞大樹可以汲取樹的自然能量,什么肝病撞松、胃病撞柳、肺病撞楊、心臟病撞梧桐……這不是治病,而是已經上升到修仙的層次了!

    已經確診的頸腰椎病患者,每一次用力的撞樹,就會讓脊椎的損傷擴大一分。老年人即便沒有表現出頸腰椎病癥狀,但也存在脊椎不穩等情況,撞樹可能招來頸腰椎病。老年人多存在心血管問題,血管壁上可能存在斑塊,猛然撞擊大樹,可能造成斑塊脫落,導致血管栓塞。

    危險鍛煉③——倒掛

    頭一段時間,網絡上流行一個倒走挑戰,訓練有素的運動員,倒走50米后,整個上半身都充血紅透,看著非常嚇人。在公園里,也有老年人喜歡倒掛鍛煉,滿臉通紅卻依然在堅持。

    對于從來沒有從事倒掛、倒立的老年人,輕易不要嘗試這個運動。別人能做的,可能從年輕的時候就已經堅持,或者常年運動身體素質較好,所以才沒事。但大多數老年人,可能有三高及心血管疾病,或者缺乏運動體質較弱,如盲目跟從,一是可能摔倒發生運動損傷,更嚴重的時可能發生腦出血、中風等心血管不良事件。

    危險鍛煉④——爬行

    爬行這個運動,在公園里也比較常見,多數老人都是普通的手腳爬行,也有一些模仿不同動物的爬行動作,比如學鱷魚的鱷魚爬。

    關于爬行的功效,大多數的說法是能治腰椎間盤突出癥。有這樣一個說法,說貓狗等動物因為四肢爬行所以不會患腰椎間盤突出癥,人患上腰椎間盤突出癥后,如果也四肢爬行,就能對腰椎間盤突出癥起治療作用。

    不知道聽到這個說法,人類的老祖宗會不會氣得跳起來。我們人體的結構特點就是符合直立行走的,爬行也許能減輕一部分腰椎的壓力,但其他諸如膝、髖、肩、肘等關節受到的壓力就更大了,要小心撿起芝麻丟了西瓜。

    爬行能鍛煉一些肌肉,運動員會采用爬行鍛煉,但人家會借助科學的器材來降低關節損傷的風險,而不是趴在地上爬。何況,對腰突癥患者來講,爬行能達到的治療效果是極其有限的,并沒有逆轉病情的作用。

    有些運動本身不危險,但方法不當會發生危險

    上面四種鍛煉方式,本身就具有一定的危險性,老年人完全沒有必要去嘗試,也完全可以用跑步、騎單車、游泳等更安全的運動方法來代替。此外,還有一些運動看起來是安全的,但老年人如果方法不當,也可能造成關節損害,我們一起來看看。

    01 / 吊單杠吊太久

    在公園里我們也經??吹接腥穗p手把握單杠,把身體吊在上面。這種鍛煉方式主要是用來改善腰椎問題,和吊脖子相比安全性要高一點,因為腰椎比頸椎更牢固,且在吊的過程中承受的重量相對要小。

    不過,醫生也不建議患者自己盲目吊單杠。

    吊單杠的原理仍然是自重牽引,既然是牽引,就繞不開角度、力度和時間三個問題,很顯然,簡易的自重牽引很難顧及這些問題。不過,腰椎承受的拉力相對較小,也具有更強的承受能力,因此相對不容易發生事故。

    但是,如果吊單杠時間過長,原本就已經存在韌帶松弛的腰椎,就容易因為過度拉伸而產生新的問題,所以,吊單杠太久是具有危險性的。

    02 / 不利于膝關節的動作

    老年人不得不面對關節退變,尤其是膝關節。到了60歲以后,老年人會越來越容易患上膝骨關節炎,典型的癥狀為上下樓梯痛、下蹲起立痛,繼而發展為持續性的膝關節疼痛,如果經常從事不利于膝關節的動作,發病的可能性就更大。

    像跑步、踢毽子、打太極拳、跳廣場舞等運動,本身是無害的,對老年人的身心健康還非常有利,但這些運動中的某些動作,卻可能增加膝關節損傷的風險。

    不利于膝關節的動作主要包括三種:過度負重、屈曲旋轉、過度伸展。像跑步,步子越高下落時對膝關節的沖擊力就越大,姿勢不對也可能出現膝過伸;像踢毽子,支撐腿單腿承受體重,還可能存在彎曲扭轉的動作,運動腿則是各個方向甩動;太極拳存在許多半蹲位、蹲位的動作,對下肢穩定性的要求較高。以上這幾種運動是可能造成老年人膝關節急慢性損傷的,因此要謹慎從事。

    除了我們講的這些,公園里還有單杠大回環等炫酷的鍛煉方式,與其說是鍛煉不如說是一種雜耍表演,既容易傷人又容易傷己,務必要謹慎從事。

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